300g kurczaka

[...] 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g warzywa jabłko 3. Ryż brązowy - 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz brązowy 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. kasza ryba olej lniany +warzywa 7. twaróg 100g chleb razowy 100g Łyżka oliwy z oliwek

[...] półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. kasza ryba olej lniany +warzywa 7. twaróg 100g chleb razowy 100g

[...] tez do 6? 1. 3 jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. 7. twaróg 100g chleb razowy 100g

[...] was prosić żebyście ocenili dietę która ułożyłem i prowadzili do nie nie zbędne korekty z góry dziękuje Wiek:18 Wzrost:185 waga:64 1. Musli 100g mleko 1,5%tłuszczu 300g (b-27,t-11,3,ww-143,4,kcal-466) 2. chleb pszenny 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko (b-28,77,t-10,15,ww-61,67,kcal-467,5) 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany [...]

[...] kurczakiem i warzywami 200g warzywa i owoce 300ml mleka Trzeci posiłek: baton na masę - trec Booster (21g białka, 510kcal) Czwarty posiłek: Ryż brązowy 125g pierś z kurczaka 300g mnóstwo owoców i warzyw Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 180g banan, Lu GO pełnoziarniste - jedno opakowanie, warzywa Szósty Posiłek: 125g Twarogu Chudego Odtłuszczonego [...]

[...] kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym B:16g T:9g W: 30g 3. 14:00 - makrela wędzona 200g B:40g T:31g W:0g 4. 16:00(przed treningowy) - pierś z kurczaka 300g - ryż 100g - oliwa z oliwek - pomidor 200g B:63g T:24g W: 86g 5. 20:00 - jogurt 400g - banan 100g - Ostrowia 30g B:42g T:10g W:55g 6. 22:00 -twaróg 200g B:25g T:22g W: [...]

[...] cebulka Przed treningiem: - Pierś z kurczaka 200g 200 kcal, B:43g, T:2.6g W:0 - Ryż brązowy 100g 322 kcal, B:7.1g, T:1.9g, W:68g Po treningu: - Ziemniaki wczesne 300g 210 kcal, B:5.5g, T:0.3g, W:45g - Filet z dorsza 200g 140 kcal, B:33g, T:0.6g, W:0 - Banan 140 kcal, B:1.5g, T:0.4g, W:32g Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 113 kcal, [...]

[...] płatkami owsianymi 30g Ostrowi 6. 22:00 twaróg Diety będę się starał trzymać jak najlepiej, ale będę wprowadzał zamienniki. Suplementacja: -Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh 300g DT: 5g z rana i 5g po treningu DNT: 5g z rana -Trec Multi Pack 36 60 kaps 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu Ostrowia WPC 80 900g według braków w diecie Skromny [...]

[...] - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) - dodaj oliwe, więcej warzyw daj około 300g do każdego posiłku oprócz po treningu Posilek nr.4 16:30 - Przed treningowy 100g Makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68 130g łososia KCAL [...]

[...] po poprawce: Posilek 1.7-30 Jaja cale 4szt 240g Owsiane+Rodzynki+Morele 110g B-T-W-Kcal 38-27-70 Posilek 2.11-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g 45-35-6 Posilek 3.15-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g Sałata 100g Oliwa z oliwek 20ml 36-60-6 Posilek 4.18-30 (Przed Treningowy) Pierś z kurczaka [...]

[...] i margaryną to samo co poprzednio. Ser gouda też nie jest najlepszym źródłem białka. Sok marchwiowy owszem jak robisz sobie sam. Posiłek #4 16:30 -mięso z piersi kurczaka 300g -ryż biały 250g -sok pomarańczowy 250ml ta sama sytuacja z sokiem Posiłek #5 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g -śmietana 12% 40g -cukier 20g wywal śmietanę i cukier [...]

[...] 10:35 -bułka kajzerka 200g (2 sztuki) -margaryna zwykła 40g -szynka z kurczaka 120g -ser gouda tłusty 60g -sok marchwiowy 250-500ml Posiłek #4 16:30 -mięso z piersi kurczaka 300g -ryż biały 250g -sok pomarańczowy 250ml Posiłek #5 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g -śmietana 12% 40g -cukier 20g +w międzyczasie woda mineralna Z góry dziękuję za [...]

[...] Białko jaja kurzego 150g Owsiane+Rodzynki+Morele 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml B-T-W 33-7-78 Posilek 2.11-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g 45-35-6 Posilek 3.15-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g Sałata 100g 36-40-6 Posilek 4.18-30 (Przed Treningowy) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g [...]

[...] Posilek 1.7-00 Platki owsiane górskie zalane mlekiem z niewielką ilością rodzynek, do tego białka jaj. Posilek 2.10-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g Posilek 3.13-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g Sałata 100g Posilek 4.16-00 (Przed Treningowy) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g Warzywa 200g [...]

[...] razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g makaron durum (fusilli nie wiem czy jest dobry ale w markecie innego nie moglem znalezc) 100 g twarogu poltlustego dodaj oliwe Warzyw musisz dać 300g do posiłku minimum spróbuj jeść pomiędzy jeżeli nie dasz rady.

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]

[...] wiek 23 staz 3 waga 81 cel:rzezba barki 122 klatka 105 supli brak zapotrzebowanie 2230kal b-162g=2g/1kg t-81g=1g/1kg ww-213=2,8g/1kg 1.posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 2.posilek Pomidor 150g chleb zytni razowy pelnoziarnisty 25g Makrela [...]

[...] godz. 12.30 Pierś z kurczaka 130g Ziemniaki gotowane 100g Surówka z marchii 100g - dodaj oliwę ziemniaki zamieniaj z ryżem/makaronem ale to pewnie wiesz. Warzyw daj minimum 300g. Posiłek 4, godz. 16.30 Sałata 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Sok z cytryny Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki - a gdzie białko? Dodaj jakąś rybę i orzechy [...]

[...] szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g - brak białka zwierzęcego, daj jakieś mięcho np. fileta, ryż brązowy i warzywa + oliwa. B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek przed treningowy soczewica czerwona [...]

[...] żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek przed treningowy soczewica czerwona 100g pierś kurczaka 150g B:57 / T:5 / W:48 / 475 kcal 17:00 Posiłek po treningu ryż [...]